现在有多少人是深受失眠的迫害，常常在夜里辗转反侧就是睡不着觉，是最为痛苦的时刻，那么你知道要如何改善睡眠吗?下面小编就给大家介绍一些方法，一起来看看吧。

　　建立正常的生物钟

　　很多人因为睡眠，因为睡不着，都是由于自己的生物钟已经出现了混乱的情况，在该睡觉的时候不睡觉，不该睡觉的时候却容易犯困，这样是生物钟颠倒的情况，所以要想改善自己的睡眠质量，第一就是要建立属于自己的正常生物钟，等到自然要睡觉的时候，睡意就会自然出现，不用每次都那么地纠结睡觉。

　　选择合适的睡姿

　　其实也是有不少人，在睡觉的时候都会选择固定的睡姿，有的是怕早上起来出现发型过乱，或者是因为其他的一些问题，所以在睡觉的时候，碍于这样的困扰，常常都会导致自己的神经紧绷，导致睡不着，甚至有时候会失眠的情况，所以一定要选择让自己合适的睡姿，至少睡觉的时候会让自己更加舒服。

　　睡前泡个养生脚

　　睡前泡脚可以促进入睡，而且对于睡眠质量也有一定的提升作用，因为脚部是身体的经脉汇聚处，泡脚可以让血液的循环更加流畅，这样是可以帮助起到暖身的效果，而且在入睡前可以增加睡意的作用，所以想要改善睡眠，这样的方式你大可一试哦。

　　营造舒适的环境

　　如果说睡眠质量是真的非常不好的情况下，睡眠环境是一定要格外注意的方面，不管是光线问题还是隔音效果，都要处理到合理之处，这样才能够保证自己有一个好的入睡环境，对于睡眠中也不容易被外界因素所干扰，所以这是一定要注意的方面。

　　睡眠质量不佳的情况下，一定要多注意这些事情。

　　避免睡前运动

　　可能很多人都会觉得睡前运动可以帮助体力的消耗，这样容易产生劳累感，就会对睡眠有很大的帮助，其实睡前运动会导致神经的兴奋，这样对于入睡来说就更加困难了。

　　避免睡前进食

　　睡前进食不仅会导致脂肪的堆积，引起肠胃的消化不良，而且还会导致由于消化不良而引起的肠胃的不适，这样是会直接引起无法入睡的情况，一般睡觉之前不建议进食。

　　避免睡前玩手机

　　现在玩手机是大多数人的常态，而且在睡前玩手机更是为大多数人的习惯，可能常常会因为玩手机而导致自己的睡意全无，可见这是多么可怕的行为，所以想要改善睡眠质量，就要避免这样的行为哦。

　　本文《如何改善睡眠质量 拯救在夜里挣扎的你》为东方女性网www.eastlady.cn原创写作，禁止任何网站进行转载!