相信大家都有在酒店旅馆中辗转反侧的经验吧，往往第二天熊猫眼还没有精神，非常影响状态。很多人不仅认床，还认枕头，甚至有的人在出门的时候要戴上自己的枕头才觉得安心。枕头就像大人的依恋物一样，属于自己的一定要带在身边。适合自己的枕头一睡下去就感觉到获得按摩一样的舒爽，不仅可以帮助入睡，还可以让睡眠质量提高。

　　选择枕头

　　枕头的选择上，首先枕头的高矮要适度，在睡下去之后达到一个拳头高度左右是最适合的。太高会形成颈椎病，太低则容易落枕、打呼。其次，枕头的宽度也十分重要，在睡下是应该保证左右翻转都可以枕到。枕头不仅是枕头，其实还是应该枕到脖子，给脖子一个好的支撑，才能够让人更好的放松。乳胶枕受到很多人的欢迎，但是很多人却表示睡不习惯，原因就是她们不习惯枕脖子，枕头的 曲线对他们还说就会变得过高。最后，太软的枕头也不符合人体力学，应该选择塑性较好的枕头。

　　正确睡姿

　　正确的睡姿应该是平躺或者侧躺，让身体保持自然的弯曲，特别是右侧卧在理论上更加符合人体构造，可以让人感到更加舒适，不会压迫内脏。

　　锻炼颈部

　　随着我们生活越来越多地在电脑桌前进行，低头用手机的时间变长。很多人从二十几岁就明显感到颈椎长期不适，患上颈椎病。我们可以通过一些脖颈锻炼来缓解，只需要双手的帮助就可以完成。将手放在头左边向右施力，脖子向左用力。手放在右边施力的时候，脖子带动头向右边。同样的，可以将手在头前后施力。久坐之后一定要进行头部的转动和伸颈、曲颈，让肩颈部得到放松。