相信每到夜深人静失眠的时候，是最为难受的时刻，有时候耽误了自己入睡的时间，对于睡眠也是非常的不好，那么接下来小编就给大家介绍一下，可以帮助你入睡的方法吧。

　　睡前泡澡

　　泡澡是一种很惬意的行为，而且在睡觉之前，可以让自己泡泡热水澡，这样是可以帮助消除身体的疲劳，而且泡澡还能促进全身的血液循环，这样对于暖身有很好的效果，而且身子暖了之后自然就会促进入睡的好处，所以当你睡眠不好的时候，适合在睡前泡泡澡。

　　睡前喝牛奶

　　牛奶含有帮助人体安神镇静的氨基酸，而且最好还是喝热牛奶，因为热牛奶对于入睡的帮助会比常温的效果要好，牛奶本身自己的营养成分很好，对于女孩子也有非常好的护肤美容作用，可见晚上睡不着的情况下，喝牛奶不仅可以改善睡眠，还能够帮助护肤呢!

　　调节室内光线

　　部分人喜欢开着灯来睡觉，因为是严重缺乏安全感的情况，但是不管是缺乏多大的安全感，光线的作用下，对于睡眠的质量都会产生一定的影响，所以最好是能够关灯，或者是将室内的光线调节到柔和的程度，这样是可以避免对眼睛的干扰，对于入睡有很大的帮助。

　　舒适的环境

　　对于睡眠来说，环境也是非常重要的一部分，最好是保证在自己的入睡环境是舒适，而且是可以远离噪声，对于入睡之后的自己也能够起到免打扰的效果，对于床来说，只要睡得舒服那都不算是什么问题，而对于枕头的话，一定要避免垫得太高，这样是可以减少对颈椎的损伤，同时对于入睡的时间也可以有改善的帮助。

　　那么要如何提高自身的睡眠质量呢?

　　少喝咖啡因饮品

　　咖啡因具有提神的效果，而这样对于睡眠有着非常大的障碍，甚至会导致失眠的情况，所以为了睡眠质量，一定要远离这样的饮品。

　　睡前不宜运动

　　运动会让全身的细胞处于兴奋状态，而且大脑皮层的细胞也会处于活跃的状态，这样是非常难于入睡。

　　睡前不吃太饱

　　不少人在睡觉之前都有吃夜宵的习惯，常常吃的太饱这样引起消化不良的情况，肠胃负担加重，这样就会引起睡眠的障碍。

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