20岁前少女的减肥瘦身法则，处于这个年龄段的女孩们，进入青春期后体内激素平衡发生变化，体脂肪增加，容易形成丰满体态。这个时期的特点是虽然对减肥很感兴趣，但缺乏这方面的知识，很容易造成过激性减肥。

肌肉发达的人还用减肥吗，这样的问题也许看起来很傻，但是由于很多健身者饮食结构不合理，使得他们体内的脂肪率极有可能超出正常的数值。如果接触过健身，那么我们就会知道，大量运动虽然可以促使肌肉发达，但是想要肌肉增长更快

控制激素分泌 塑造S型身材，有些人总是很无奈地说自己即使喝水也会发胖。这样的人其实属是易胖体质。

皮筋加哑铃 紧实幼滑美背，背部如没有多余脂肪，会呈现出一种非常挺拔紧实的姿态，这需要三块背部肌肉的支持，即背部三角肌、长斜方肌和斜方肌.把这些背部肌肉练好了，身姿会看起来更加挺拔，背部脂肪也会在、肌肉的锻炼中迅速不

完美瘦手臂六步走 慢动作大效果，通常手臂脂肪都集中在内臂的位置，这是因为手臂在日常生活中一般是向前面或者后面运动，而较少运动到里面，就造成了内臂比较松弛、易堆积脂肪的状况，要在瘦身中获得最佳效果，手臂的赘肉也不能

每天10分钟麻花踏步瘦腰法 边看电视边美腰，瘦腰其实很简单，每天10分钟麻花踏步瘦腰法，让你一边看电视，一边快速美腰!

束发圈瘦腰方法 变成纤腰美人，女性因为缺乏运动，或因为年纪而产生的衰老现象，很容易有腹肌松弛、骨盆歪斜的状态发生，因此造成小腹凸出的丑陋体态。但现在只要一个小小的、用来绑马尾的束发圈，就可以让小腹消失!

瘦肩美肩运动操 速除肩部松散脂肪，肩部一般不容易产生脂肪，一旦肩部产生脂肪，就需要花很多的时间来消除它.除了多举举哑铃锻炼，还需进行针对性的瘦肩运动，下面这套瘦肩美肩的运动操，轻轻松松就可以助你瘦肩膀了。

一分钟美颈操 成就优雅 天鹅颈，脖子常常是最容易被忽略的部位.实际上，优美线条的颈部同样能为美丽加分，比如公认最美的女星奥黛丽middot;赫本，就拥有优雅的“天鹅颈”。因此，爱美MM必须时常对颈部肌肉展开训练，一起练习美颈

有效瘦腿四方案 告别难看肌肉腿型，

一小时瘦脸减肥操 大脸变小脸，刺激脸部及耳部的穴位.可以让疲劳、浮肿的脸恢复活力。只需每天1次，每次1个小时，两个星期后，就会看到效果。

常见的饮食减肥方法，饮食减肥就是通过限制热量的摄入，使热量呈负平衡，而使体重下降的方法。不管你运用何种方法减肥，饮食上的一定限制都是不可少的。

常见的几种运动减肥方法，运动减肥是肥胖者采用最多、也最有效的方法之一。肥胖者参加一定的体育运动，使其脂肪消耗，促进脂肪代谢，达到减肥的目的。一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪和糖越多，减肥效果越明显。不过

哪些人群容易发胖，父母胖的人容易发胖。这是因为肥胖与遗传有一定关系。

有氧瘦身健美体操 最快速减肥方法，第一个8拍

寒症小心导致手臂粗，一到冬天很多女性都有这样的体验，天气并不是特别寒冷.但是身体局部，比如手臂就首先感觉冷得受不了.中医将这种反应称为“寒症“，也就是人们常说的“畏寒”。畏寒并不是因为体内脂肪不足或者热量摄取不

减肥药的三大种类以及功能效果，目前市场上所销售的减肥药，从原理上讲主要有三大类:一是食欲抑制剂，如右旋本丙胺类，其主要作用机制是刺激饱觉中枢神经，引起食欲减退，从而达到减少进食的目的。另一类是脱水剂，如番泻叶等，其主

节食减肥危害大 莫尝试，节食减肥是指限制食物的摄人量，而达到减肥目的的做法。在短时间内可能有一定的效果，其后果有二:一是饥饿难挨，坚持不下去，恢复起正常量的饮食，从而达不到减肥目的;二是持续下去演变为神经性厌食症，对