运动减肥是肥胖者采用最多、也最有效的方法之一。肥胖者参加一定的体育运动，使其脂肪消耗，促进脂肪代谢，达到减肥的目的。一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪和糖越多，减肥效果越明显。不过，过量运动也是不可取的。运动减肥最好能遵循以下几个原则:

　　(1)选择适当的运动形式

　　肌肉运动需要的能量来自两方面:体内的糖和脂肪。当人进行短时间的剧烈运动时，体内的糖大量分解，产生热能供肌肉使用。而当人进行长时间的运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，于是体内的脂肪就氧化分解，产生热能供人体使用。对应于此，我们也可以把运动分为两类，有氧运动和无氧运动:

　　①无氧运动。当人进行短时间的剧烈运动时,人体处于暂时缺氧状态，体内的糖大量分解产生能量供肌肉使用。因而无氧运动并不会消耗脂肪。

　　②有氧运动。当人进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。所以瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动，如步行、慢跑、游泳、自行车、跳操、跳舞等等。

　　(2)减少脂肪占身体总重的比例

　　运动减肥中，肌肉锻炼不可忽略。肌肉比例增多了，除了可以提高运动能力，还可以增加静态代谢率，使得身体日常能量的支出增加，减少脂肪的积聚机会。另外，还应配合进行一些提高心肺功能的训练，比如跑步、爬山、游泳、骑车等。

　　(3)不要过量运动

　　运动过量，使身体过度疲劳，反而对健康有害。

　　下面介绍几种有氧运动减肥的方法:

　　①步行法

　　方法:步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松，脚跟先着地。

　　运动量:每天一次，每次30分钟以上。

　　步行减肥法的优点是，运动量较小，简便易行，不会因为运动过度而对人体造成伤害。