Step4 两手屈肘放于肩部，用单手不 停地按摩肩部，并不停的耸肩，反复 进行20次。

　　Step5 将双手手掌交错放在耳边，向 上延伸用力，手臂肌肉收紧，坚持5 秒钟后放松一下，之后再接着练习。

　　Step6 挺直腰背，双脚 打开与肩膀同宽，手臂 向两旁打开伸直，然后 慢慢地向前画圈，练习 10次后，再向后画圈 练习。

　　在练习动作6时，画圈的动作一定要慢慢进行，在向前画圈时.着重锻炼手臂外上侧的肌肉.而在向后画圈时.着重锻炼手臂内侧的肌肉以及胸部肌肉。以上动作侮天坚持练习3遍，前期手臂会出现酸酸的感觉，到了瘦身后期，这些动作都不算什么了，肌肉也不会出现任何不适感。