女生的细腰可以让胸臀曲线都变得更加明显，所以对于瘦腰女生可以说是用尽了各种方法。但是可能很多你经常在练习的范式都是错误的，才会让你的减肥一直没有成效。

　　一、没有局部减肥

　　有很多女性的身材细腰丰臀，特别窈窕，但是这并不是单纯的局部减肥可以打造的。一般来说女生只能在全身减肥中打造细腰，同时对臀部进行塑性。所以一些单独针对于腰部的组合动作，如果没有全身有氧和饮食的搭配，是基本不会有成效。

　　女生不要指望几个简单的睡前体式就可以让腹部瘦下来，它顶多可以让腰部变得紧致，对于有小肚子的女生是没有办法燃脂的。

　　二、错误反向卷腹

　　卷腹也是一种十分常见的运动，但很多女生做的方式并不正确，没有很好地用到腹部力量前翻，只是用惯性的力量向前翻动。这样做下来女生会发现腹部没有感觉，反而是会产生腰痛，施力的错误让你难以获得效果。

　　正确的方式应该是让臀部首先乏力，双腿抬离地面，用腹肌的力量逐渐让臀部离开地板向核心位置靠近。然后将双腿有控制放下，双手放在两侧给以辅助支撑的力量。

　　三、错误仰卧起坐

　　仰卧起坐在追求速度的时候就容易做错。双手抱头是为保护头颈，但是在惯性下反而会让颈部酸痛。

　　女生在练习的时候首先要注意双脚不能离地，腰部在下降的时候要贴地，每次动作都要做到完整。追求快速跳动式的仰卧起坐只会影响到女生的腰部。

　　女生在刚开始练习的时候，要注意每个动作做到规范，比数量增加更加有效，才能够在减肥过程中也保护好自己的身体。

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