step5.在上一步动作的基础上，慢慢抬起上半身，稍微休息一下，再将身体回到初始姿势，让身体贴向地面放松，然后换另一条腿练习。

　　保持均匀呼吸 效果好

　　在整套动作中，一定要保持均匀呼吸，尽可能用腹式呼吸法，同时呼吸的速度不要大快，要与动作的速度保持一致，运动时慢慢呼气，静止时吸气.这样一来缓解肌肉的用力，还有助于释放身体内部的压力.尤其不可以在练习时憋气，这样只会起到反效果.