人们一直把女性的乳房，作为女人美丽、健康、把胸围作为评价女性美丽的重要标准。

　　一、挺起来自然美

　　美丽的乳房应符合如下标准：(1)丰满、挺拔、匀称、柔软富有弹性;(2)位于第二至第六肋间，胸骨旁线各胸前线之间;(3)乳房基底直径10厘米～12厘米，高度3厘米～6厘米;(4)腋前皱襞与乳房相称，富有量感;(5)乳头位于第四肋间，略偏外乳房正中线，距前正中线10厘米～10.5厘米，稍稍指向外上方。未婚女性的乳头直径为0.6厘米～0.8厘米，高于乳晕0.3厘米～0.5厘米，乳晕多呈圆形，直径为2.6厘米～3.5厘米;(6)随身体的姿势改变和上臂运动，乳房相应颤动，给人无限遐想。

　　二、胸部护理

　　(一)保持乳房清洁

　　清洗乳房时要选用30度～40度的温水，过热或过冷的水都会有损乳房健康，更不可以让乳房在过热或过冷的水中长时间浸泡，以免造成乳房软组织松弛，皮肤干燥，清洁乳房要用温和的洁肤露或霜，不能用肥皂，碱性肥皂易损坏皮肤，洗去乳头上油性保护层，使乳房皮肤变得干操或出现皲裂。

　　(二)不要束胸

　　如果穿紧身内衣或戴过紧的文胸束胸，长期压迫乳房，会导致乳房血液循环不畅，造成乳房下部血液瘀滞而引发疼痛、乳房肿胀、乳头内陷和乳房发育不良。并会影响全身的氧气供应和血液循环，对人体心、肺功能带来伤害。

　　(三)正常作息，规律生活

　　熬夜、生活不规律等会影响人体新陈代谢和血液循环，甚至导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。

　　(四)养成良好的站、坐姿势

　　无论站立和坐下时，都要尽可能地保持挺胸抬头的端正姿势.不要在伏案工作时挤压胸部;不要抱臂;不要趴着睡觉，以保证乳房生长发育的宽松环境。

　　(五)运动时佩戴文胸

　　在跑步、跳绳、摇呼啦圈等剧烈运动时，一定要佩戴文胸，以免因乳房的大幅度颤动而导致胸部曲线变形，松弛下垂。

　　(六)避免紫外线照射

　　在阳光剧烈的夏季，白天外出时不穿低胸衣衫，或涂上防晒霜。

　　(七)常做健胸运动

　　站立，两腿叉开与肩同宽，双手合十，缓慢上举，举到极限后保持10秒，再缓缓下落到胸前，如此反复5次～10次，每天1次，长期坚持，可使乳房肌肉上提，使乳房线条变得更挺。

　　(八)常做乳房按摩

　　双手手掌互拖住乳房下方，轻轻上提，提到极限后缓缓恢复。然后再拖着乳房外侧向内推，推至极限后慢慢复原。如此，反复做6遍，每天一次，可避免肌肤松弛，使乳房更加丰满。

　　(九)涂抹健胸霜

　　将正规厂家生产的健胸霜先挤于掌心，双手匀开后涂抹于乳房和颈肩部，乳头及乳头周围不要涂抹，涂抹后再轻轻按揉，一周做2次，可防止乳房下垂，使乳房更紧实，更光滑柔嫩。

　　三、胸部健美

　　(一)沐浴健美法

　　选择有冷、热水喷头的浴室，洗浴前先喝一杯温水，水温控制在30度～40度。

　　1、向浴盆内放入所需温度的温水;

　　2、用棉纱手套搓热全身;

　　3、进入浴缸，先用双手按摩乳房;

　　4、用软毛巾自乳房内侧沿着乳房下方线条，划弧形向外侧擦洗乳房;

　　5、开大水龙头，用喷头由乳房内侧沿着乳房下方线条，划弧形向外侧冲洗乳房;

　　6、如果乳房过小，可用毛巾交替进行冷敷和热敷，5分钟轮换一次;

　　7、如果乳房过大，可有意用冷小冲浴;

　　8、如果乳房下垂，用沐浴喷头从乳房下部向上冲洗，并对乳房周围做环形按摩。

　　浴后抹上按摩乳，并用手指按顺时针和逆时针方向反复做环形按摩10分钟。

　　(二)自我按摩健美法

　　1、摩擦法：四指并拢，拇指分开，用手指和手掌触及皮肤。先由颈、肩向腋窝下摩擦，再由胸下向外，向上推擦，然后由乳头向四周摩擦至腋窝淋巴结处，由轻至重，再转轻，共摩擦3遍。

　　2、揉捏法：四指并拢，拇指分开成钳形，手指和手掌贴近皮肤，开始以揉为主，由颈、肩及胸侧至乳房，着力要轻，然后以捏为主，对胸部各肌群沿淋巴走向进行揉捏，提捏，抓捏，最后到腋窝淋巴结处。如此反复做3分钟～5分钟，揉捏时使用掌指肌肉之力，力达深层肌肉，以韧带感觉酸痛为宜。

　　3、点压法：用拇指和食指、中指，也可用大小鱼际在胸廓各部及颈根、肩部做旋转按摩，然后点压有关穴位，如缺盆穴、膻中穴、乳根穴等。点压时先旋揉后点压，在穴位处点压10秒钟，反复2次～3次，最后再以揉捏法按摩一遍，点压法对乳房进行点压时用力要轻。

　　4、抖动法：一是取立式，两肩放松，手臂自然下垂，上下抖动肩部，带动两臂及胸部抖动;二是四指并拢，拇指分开，以手掌拖住乳房和胸肌做抖动。用两种抖动法施术各1分钟～2分钟。

　　乳房按摩，最好在睡前、醒后和洗澡时进行，按摩时不要用按摩乳和其他刺激性药物，宜使用沐浴露，按摩前要洗净双手，剪去指甲，以免损伤乳头及皮肤。

　　(三)运动健胸法

　　在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的时代，你想显露那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗?以下的两项运动保证你可以做到这一点。

　　1、向下俯卧撑：两手放宽，双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动，移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止，感到胸部肌肉的伸张，然后缓缓向反方向返回至原位，为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时，不要完全挺直肘关节。先慢慢做8个～12个重复动作，如体力上感到有困难，可把脚放在低一点的长凳或地板上。

　　2、仰臣举哑铃：平躺在长凳上，小腿自然下垂使脚触地，两手各拿一个5磅～8磅重的哑铃，向身体两侧伸展手臂，在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。开始时抓紧哑铃，上臂与凳面平行，慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧线，双手好像去拥抱一棵大树，两哑铃在身体上方碰触一起后，稍停，再沿原抬起路线缓缓回到开始的位置,在两手臂抬起和放下的过程中背部要保持挺直，不弯曲,连续做15个重复.

　　(四)游泳健去

　　游泳不仅可以保持女性美好的身体线条，减肥，使胸部更加坚挺而富有弹性，而且可以舒缓烦躁的心情.

　　既可以每周到浴场或游泳池里练习自由泳、仰泳，也可以在每天睡觉前，自然站立，双脚与肩同宽，头部卜弯，双臂像自由泳那样做划水动作，两臂各划动36次。长期坚持，也可以收到与池中游泳同样的健胸效果。

　　(五)瑜伽健美法

　　1、以莲花坐姿坐于垫子上，挺直腰背，双手呈莲花指样放在膝盖上。

　　2、双手十指在胸前交叉，吸气，双臂向上伸展，高举过头顶。翻转掌心向上，尽量将双臂后扩，上伸，呼气，低头，下巴尽量贴近锁骨。

　　3、吸气，头部回到原位，呼气，慢慢松开双手，自然放松。 每天做一次，每次重复5遍～10遍上述动作，长期坚持可扩展胸部，美化胸部曲线，

　　增强双肩的灵活性。

　　(六)饮食健美法

　　对丰满坚挺胸部有益的食物包括：

　　(1)富含胶原蛋白的食物，海参、猪蹄、鸡爪、鱼皮等;

　　(2)豆类、坚果类食物，扁豆、黄豆、花生、玉米等;

　　(3)富含维生素A的食物，甘蓝、花椰菜、葵花籽、南瓜子等;

　　(4)富含B族维生素的食物，薯类、南瓜、牛肉、牛奶、木瓜等;

　　(5)丰胸药材，当归、淮山药、枸杞、蒲公英等。