此物件对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，而且充分利用了生活中的小物件，简便易行。

　　Step 1：两手各拿一个饮水瓶，两臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

　　Step 2 ：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将右脚往前跨出一大步，重心移至右脚上，弯曲右膝蹲下来，注意左脚跟不可着地。接着一面吐气，一面慢慢恢复原来的站立姿势，再将左脚向前跨出，重复上述动作。左、右脚各重复10次。

　　Step 3：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一边吐气一边恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两臂垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。