女性以柔为美。因而柔韧度对女人而言至关重要。柔韧度不是天生的，通过一些伸展练习就可以得到改善，使你的身体如水般柔软，尽显女性魁力!

　　①瘦身部位：大腿后侧和小腿

　　脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力拉伸腿的膝关节。

　　②瘦身部位：大腿前侧

　　屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免擦伤。

　　③瘦身部位：臀部和大腿外侧

　　如图缓慢下蹲，不要蹲的过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。

　　④瘦身部位：大腿外侧

　　如图分腿的角度应循序渐进，不要过分勉强，以免肌腿拉伤。

　　⑤瘦身部位：腰部

　　两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，开始时可以拟容脚尖立起。

　　⑥瘦身部位：臀部和大腿外侧

　　如图腰背伸直，盘腿并尽可能地靠向身体。