要大腿变得结实和修长，得在负重训练的基础上结合有痒训练（SPINNING单车，跑步，等。。）以改善腿部血液循环，增加毛细血管开放的数量，提高新陈代谢率，腿部的多余脂肪消耗掉了，腿行自然就漂亮了！下面就是美腿的锻炼方法，腿粗的女孩可以试试：

　　1，斜蹲机深蹲，根据腿部不同的站位可以锻炼到不同的腿部肌肉群，以达到美腿又提臀的效果。

　　2，杠铃背后深蹲，在没有斜蹲机的话这是个不错的训练选择。

　　3，卧姿腿弯举，锻炼股二头肌。使大腿后部轮廓更漂亮。

　　4，直腿硬拉。没有卧姿腿弯举器时这是最好的选择。

　　5，坐姿腿曲伸。孤立训练股四头肌，使大腿前部更有型。