一、挺胸伸展式
　　
　　动作1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。
　　
　　动作2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。
　　
　　左右各完成1次为1组，每次做10组。
　　
　　二、自然托高式
　　
　　动作1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度。
　　
　　动作2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。
　　
　　三、健胸瘦臂式
　　
　　动作1：双手向前伸开，手掌直立。
　　
　　动作2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。