哺乳期是宝妈身体恢复的关键时期，也是能够给宝宝带来充足营养的时期，有些年轻的妈妈会为了工作放弃哺乳，但其实如果是为了自己，为了孩子，哺乳期是婴儿得到充足营养的关键。

　　宝妈在哺乳期每天大概要摄入500大卡的热量，这些来源脂肪、糖类、还有蛋白等等，所以宝妈是需要补充营养，均衡饮食的。那么应该怎么吃呢?接下来就让我们一起来了解一下。

　　1、蛋白

　　在哺乳期，宝妈每天需要增加蛋白，而蛋白的摄入主要是来源奶类、豆类、肉类中，大概每天要保证两杯的奶类，还有一个掌心大的肉类，如果是不喜欢吃肉，习惯吃素的宝妈，那么蛋白的摄入也是可以从豆腐、豆干、豆浆等食物摄入的，如果说宝宝对于奶制品也是不喜欢，或者是过敏的话，宝妈也是可以喝奶制品的，只是不要轻易给宝宝直接喝蛋白就可以了。

　　2、钙铁维生素

　　宝妈应该多吃一些富含钙铁的食物，这样对于宝宝的生长发育还有宝妈的身体健康都有好处，建议在平时可以多摄入奶制品，补铁的话可以多吃一些猪肝、绿色蔬菜还有红肉类，另外平时也可以拿坚果当维生素的补充，这样对于宝宝来说都可以满足需求。

　　另外，维生素这些营养物质，宝妈也是需要多多补充的，比如说就可以从不同的果蔬中摄入到这些营养物质，像是胡萝卜、番茄、绿色蔬菜等等。

　　3、水分

　　宝妈至少每天保证在3000cc的水分，这样才可以保证乳液的分泌，如果说宝妈的日常饮食习惯就喜欢吃汤汤水水的食物，那么就可以减少相应的水分摄入了，以免喝的太多水肿。

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