练习瑜伽可以给女性朋友们带来很多的好处，减轻身体上的负担、塑造体形、甚至是辅助减肥等等，而且女性的身体柔软的特性也让她们能够很轻松的练习瑜伽，发挥出瑜伽更好的功效。然而不少的初学瑜伽的女性朋友却可能因为韧带没有打开，身体僵硬，导致动作总是不到位，起不到瑜伽应有的效果。这里就分享一组瑜伽体式，由浅入深，逐步拉松腿部韧带，让人体变得轻盈柔软。

　　一、蝴蝶式

　　动作要领：

　　坐于地面之上，双腿盘起，不过需要注意的是，腿部不交叉而是脚心相对贴合在一起，脚后跟往会阴部内收。双手十指交叉放置在脚趾之上。这个过程之中保持上半身直立的状态。

　　接着，让身体尽量的保持直立状态，有一种拔高身体的感觉。在吸气的同时，将双方慢慢的分开，掌心向上放置于两侧的膝盖上;呼气的时候，逐渐在手掌上施加力度，令膝盖感受到压力;最后保持呼吸的均匀。

　　最后，再一次吸气的时候，将分开的双腿向中间闭合，双手环抱住闭合起来的小腿，稍微的放松身体背部，一段时间后开始第二次联系。

　　益处：

　　这个动作的好处在于，能够促进下半身的血液循环，起到滋养内脏的作用，让身体更具有活力，还可以缓解坐骨神经疼等毛病。

　　二、蹲式

　　动作要领：

　　双腿左右分开，跨度大概在一步距离，脚尖朝外。双臂自然的下垂，指尖朝地。在吸气的同时，弯曲膝盖慢慢的下蹲。这个过程中保持身体的直立，双手一往上伸，一往下伸，形成一个抱圆的姿势。最后，保持这个姿势3次呼吸，回复站立姿势，动作完成。

　　益处：

　　这个动作能够帮助消耗腿部和腹部的脂肪，有很好的辅助减肥效果，还可以起到塑造体形的作用。