随着瑜伽的大众化，瑜伽一些姿势已经超出了瑜伽的范畴，成为一些日常锻炼养生的活动。这一些动作相对困难度较低，可以随时随地进行锻炼，对人体有保健上的意义。比如说坐式、山式还有跪式。跪式对我们人体有很多好处，适合女性锻炼。

　　跪式的好处

　　1、 缓解膝盖疼痛

　　跪式虽然是膝盖着地，却可以对膝盖疼痛产生缓解作用。中老年之后经常会觉得膝盖酸痛，这是因为膝盖受到了寒气侵袭，同时血气不足。经常练跪式可以让膝盖周围的血液加快流通速度。练习刚开始感到困难，可以先在床上适应。

　　2、 减少脱发

　　脱发已经成为现在很多年轻人的困扰，生活压力和作息让身体越发虚弱，不仅是女性，男性同样也在外貌上受到了影响，所以也可以练习这一种体式。在练习跪式的时候，你的腰部和内部器官也需要同时发力，有着强效锻炼的效果。

　　3、 暖和足底

　　很多女生在秋冬就会双手双脚寒冷，特别是足部在被窝里暖很久都没有办法暖和。足部血液循环不好，和腿部也有很大的关系，锻炼膝盖自然可以起到打通循环的功效。

　　跪式的几种练习方式

　　1、 门闩式

　　挺直腰背跪在瑜伽垫上，将右脚像右边侧伸展，将双手合拢缓慢向上伸直，双手带着身体向右边尽量伸展，右手放下接触右小腿位置。之后换左侧拉伸。这个动作可以帮助拉伸腰背部紧张的肌肉。

　　2、 婴儿式

　　这是出生的婴儿最喜欢的姿势，对于成年人来说，也是缓解疲劳最好的方式，经常在一套瑜伽锻炼中起到舒缓的作用。跪坐在瑜伽垫上，双手向上伸展，上半身尽量贴近膝盖，感受放松的身体。