对于女性朋友们来说，瑜伽是比较能够接受的锻炼方式了。不用到室外跑步，也不用做些辛苦的训练，只要进行一些呼吸以及拉伸动作，就可以起到很好的塑形健体的效果，而练长久了，还可以起到缓解关节疼痛等问题。这里有四式瑜伽体位方法，对于塑形健体有很好的效果，女性朋友们不妨看一看。

　　脊柱转动式。这是一式通过转动身体排除身体内部浊气、锻炼腹部，从而达到收腹纤腰目的的瑜伽方式，它还可以帮助人们缓解腰椎疲劳，对于久坐的女性朋友有很大的帮助。

　　首先，我们保持双腿伸直的坐姿，身体与上半身与伸直的双腿形成一个90度的直角。注意伸直的双腿要保持并拢状态，当然有些身体僵硬的人可能会感觉到拉伸的疼痛，慢慢适应就会好很多了。

　　接着，注意我们的呼吸，在吸气的同时将一只腿收回知道能够放到另一只腿的膝盖处的外地面。这阶段跟收回的腿相对的手要扶到收回的腿的脚裸处，这期间要注意保持脊柱的垂直。

　　然后，在呼气的时候，另外空着的一只手向臀部后伸展，轻扶地面，使脊柱自然向后转动。同时，眼睛保持看向后侧。

　　这样就是一组动作完成了，保持一段时间后，就按着步骤换另外一边锻炼。

　　前屈伸展式。这一式对腰部的柔韧性会有比较大的要求，刚开始练习的女性朋友不需要过于着急。这一式常练习的话，对腰部能起到很好的作用。

　　首先，同样是保持直角型的坐姿，双脚并拢向前伸直，上半身挺直，双手自然垂于身体两侧。

　　接着，在吸气的同时，双臂轻抬向前伸直。然后，向后收肩双掌紧扣向上抬升手臂，直到与双耳齐平。这个过程中需要保持身体向后略仰，让脊柱自然拉伸。

　　然后，在呼气的时候，身体向前倾尽量的贴近大腿，双手同时向前伸直达抓住脚趾。这个过程要注意保持呼吸顺畅。

　　最后，由背部带动身体回归到原位。这个过程中也要注意保持呼吸。结束之后放松10-20秒的时间。一组瑜伽动作就算完成了。

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