秋冬这个需要穿裤袜穿裤子的季节，如果你的小腿很粗壮，或者肥肉很多，不管你怎么穿，小腿那里都紧绷绷的很难看，因此，想要摆脱小腿上多余的肉，你可以试试这个瑜伽。

　　第一步：取一个带有靠背的椅子，然后，将椅子稳稳地靠在墙边，你自己坐上去，然后，将你的双腿膝盖慢慢地抬升并且弯曲，直到你的双个脚后跟踩到椅子上，你再用你的手环扣去拉住去抱住你的双腿，保持这个姿势，不让自己的双腿踩空。

　　第二步：双手和双腿的动作保持不变，然后，你伸一下自己的脖子，让脖子向着膝盖的位置弯下去，保证你的额头可以慢慢地碰到你的两个膝盖，这个时候，后背已经被拉伸好，你会感觉后背很舒畅。

　　第三步：慢慢地抬起头，然后，将你的双手环扣的位置，转移到膝盖的内侧，然后，你的双脚要使劲蹬直，双腿慢慢地往上抬升，保证整个腿的肉都是紧实的。

　　第四步：双手开始往上面转移，直到抓到双脚位置，然后，你的大腿一直要慢慢地伸直，直到你的胳膊和双腿都是笔直的状态。

　　第五步：双腿蹬直之后，你慢慢地调整自己的呼吸，然后，使劲吸气，让自己是双手抱住脚踝的位置，然后，双腿挺直并且贴近到自己的头部，这个姿势持续15秒钟，然后，慢慢放缓恢复坐姿。

　　小腿上的肉又多又堆积，主要就是血液循环不好，所以，你可以试试上面这五个动作，拉伸全身，更是让小腿的位置轻轻松松瘦下来。