踩单车式

　　功效：有效锻炼大腿两侧的肌肉，能消耗全身热量，还能重塑大腿线条。重复次数：6次

　　动作要领：

　　1、仰卧垫子上，双手放于大腿两侧，掌心朝下，吸气，慢慢向上抬高双腿，与地面垂直，双眼正视上方。

　　2、左腿屈膝，假设自己是在踩自行车，双脚向后蹬，先顺时针蹬6~12次。

　　3、保持平稳的呼吸，然后逆时针蹬6~12次。然后慢慢放松全身，腿部恢复原位。

　　卧蝴蝶式

　　功效：

　　1、拉伸双腿外侧的肌肉，有瘦大腿的功效;

　　2、锻炼两侧的腰肌，还有助于美化背部线条。

　　重复次数：5次

　　动作要领：

　　1、自然坐于垫子上，弯曲双腿，脚心相对，双手将双脚跟拉至会阴，两膝尽量向地面靠近，保持背部挺立，调整呼吸。

　　2、吸气，身体向上伸展，双手在胸前合十，腿部保持不动，调整呼吸。

　　3、呼气，上半身向下倾斜，双手分开向前伸直，手心贴垫子，上半身继续向下，直到额头触及垫面。保持此姿势20秒，然后慢慢放松。