首先应加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和B族维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。但千万不要大鱼大肉地猛吃。

对东方女性来说，豆浆比牛奶更贴近我们的生活。从营养学角度来说，豆浆毫不逊色于牛奶，尤其是养生保健价值更胜一筹。豆浆中大豆皂苷、异黄酮、卵磷脂等特殊的保健因子价值很高，还可避免饮用牛奶常常出现的乳糖不耐症。每天

越来越多的白领女性发现自己容易疲劳、易发脾气、出汗、失眠、精力下降，竟然和更年期症状类似。难道更年期提前来临了吗?其实，这是一种抑郁情绪，也称为“神经衰弱”。白领女性工作紧张，又多数是脑力劳动，更容易导致这种疾

长期便秘的女性，容易出现肥胖、皮肤老化等疾病，有更高的概率恶化为肠癌等疾病。女性在经期前后由于激素的因素，特别容易便秘;而如果女性再加之节食减肥，排便量少，更容易引起便秘。抽烟、熬夜等不规律的生活也容易导致便秘

现代生活中，女性需要对看电脑工作的时间越来越长。一天工作下来，难免感觉眼睛干涩疼痛，十分难受。而长时间的熬夜加班或是喝酒应酬，对肝脏的损害也很大。长此以往，很多女性往往面色枯黄、双眼无神采，显得十分憔悴。这是因为

高血压从表面上看，只是比正常人的血压高一些，实际上高血压是引起心、脑、肾、血管病变的危险因素。由于大多数高血压病的病情进展缓慢，常常没有明显的临床症状，往往在不知不觉中突发心、脑、肾并发症，甚至碎死。因此世界卫

①增加钙的摄入量。首先调整膳食结构，做到全面均衡适量营养。充足的蛋白质有助于骨质形成，富钙食品有助钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积。牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白质，又含有丰富的钙、磷。每人每日摄入1瓶牛奶(大约含有30

①饮食宜凉润，预防“秋燥症”，可多食萝卜、豆腐、甘蔗、梨、柿子、香蕉、青菜、葡萄、橄榄、胡萝卜、菠萝等。

秋季气候凉爽，较之炎夏酷署，人们睡眠的气候条件大为改善。但秋季也不可贪睡，要做到早睡早起，有益身体健康。

俗语说:

中国古代医家早就提出食物的四性五味之说，食物的四性即“寒热温凉”。

一、腰酸背痛的日常自疗

相对于亚健康状态的其他症状来讲，腰酸背痛可能是最不为大家关注的身体不适症状，因为即使是年轻的女性，在劳累的时候往往首先感到腰酸悲痛，好好休息一下就没事了，所以一般不会在意。但是实际上，除了劳累之外，频繁或长期的腰酸

钙是人体中含量最高的无机物，其中99%的钙在体内与磷结合形成骨矿物盐，存在于骨骼和牙齿中，余下的钙存在于其他组织和体液中，参与体内许多义杂的生理生化活动。钙对人体虽然重要，但有关研究提示，当每日钙的摄入量超过2000毫

蜂蜜其有清热、润肺、止咳等功效，很适合秋季食用。蜂蜜中含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有丰富的果糖、葡萄糖、维生素C,K,B1,B2，多种有机酸和有益人体健康的微量元素，如铁、钙等，尤其是果糖、葡萄糖都可以不经

贫血是全球最常见的营养性缺乏症。贫血的实质是血液红细胞中血红蛋白量减少所引起的疾病。根据发病原因，贫血分为：缺铁性贫血、营养性巨幼细胞性贫血、再生障碍性贫血、溶血性贫血、失血性贫血等，其中以“缺铁性贫血”最

贫血是指血液中红血球数量太少，血红素不足。女性比较容易患缺铁性贫血，因为女性每个月生理期会固定流失血液。平均大约有20%的女性、50%的孕妇有缺铁性贫血的情形;而大约只有3%的男性会有缺铁性贫血的情形。女性贫血的

秋季是晨练的最佳季节，气候不冷不热，气温宜人，天高气爽，使人神清气爽。凌晨6时左右起床，选择清幽之处，或河畔江边，或林荫大道.进行锻炼.有益身体健康;可接受大自然给予的美的享受，陶冶情操。