大家都知道，熬夜不利于身体健康，尤其一些必须日夜颠倒倒班的女性，上夜班熬夜是无法避免的事情。既然上夜班熬夜无法改变，有什么方法能够尽量减少熬夜对身体的伤害，做好身体的保健呢?

　　1、 保证睡眠时间和睡眠质量

　　晚上的时间都不能睡了，那白天下班的时候就减少娱乐活动，保证够的睡眠时间和健康的睡眠质量。如果白天的睡眠时间不够，那晚上上班的时候精神状态会很差，工作又没做好身体又没顾好。白天睡觉的时候尽量保持和晚上睡眠相似的环境，关上门窗、拉上窗帘，保持黑暗的环境，戴上耳塞隔绝噪音，模拟夜间睡眠的环境让身体去适应。睡之前还可以泡个热水澡或者泡泡脚，有助于良好的睡眠。

　　2、饮食均衡，多喝水

　　上夜班的女性饮食经常是“对付”一下就过去了，不合理不均衡的饮食习惯很容易损害身体。可以慢慢探索，找出适合自己的饮食规律以长期保持，要多吃有营养的食物，荤素合理搭配，上班的时候可以吃点补充能量和体力的小零食，避免热量高含糖量高的垃圾食品，这些食物吃多了 很容易发胖。还有就是要经常喝水，多喝水少喝奶茶可乐这些不利于健康的饮料。

　　3、经常运动，增强体质

　　经常上夜班的女性一般身体都比较差，因为日夜不分的生活让身体变得比常人更脆弱，容易生病。而在下班之后，除去睡眠时间，要抽出一些时间来锻炼，平时能走路就尽量走路，多出门蹦跶蹦跶，去爬爬山，去跑跑步，去运动馆训练，利用一切可能的机会运动健身，增强体质。