动作４　上坡蹒跚走
　　
　　锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
　　
　　能量消耗：２．７卡／分钟
　　
　　地点：山坡、地下停车场、楼梯
　　
　　上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。