动作３　手握哑铃走
　　
　　锻炼部位：肩部、上臂
　　
　　能量消耗：６．０卡／分钟
　　
　　地点：地势平坦的广场、街道
　　
　　北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以保持身体的平衡性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。