你见过在地面放上一个梯子人们在上面开始舞动的画面吗?或者是在地面上画上梯子的形状开始舞动的画面?当然可不是我们小时候玩的跳格子游戏，但和那个也是类似的原理。那么今天就来介绍一下这项运动吧~

　　速度梯，顾名思义，也就是一种训练速度考验耐力的一项运动，主要就是通过梯形来进行力量的训练来增加敏捷度。而这方面的训练主要是运用在拳击、格斗等方面，当然，就算是没有考虑做到这方面的训练，也是可以拿这项运动来作为减肥方式的。

　　因为这个运动上的动作变化不一，却又井然有序，还可快可慢，能带来大部分的消耗，所以真是的是减肥人士必备的一项运动模式~接下来就来学习一下训练方法吧~

　　一、前进式

　　动作：

　　在梯子之间主要是靠前脚掌的运动，要求落在梯子的空隙之间要快、稳、有节奏

　　效果：

　　锻炼脚踝及小腿的肌肉，让身体大量的消耗和进行燃脂，是一项有力量的全身运动

　　二、侧进式

　　动作：

　　要求身体侧立在梯子一边，不是前进的运动，而是横向的运动，两脚掌开始平行运动，速度要快、稳、有节奏，依旧是前脚掌落地

　　效果：

　　增加身体敏捷度，提高速度

　　三、进出式

　　动作：

　　要求身体侧立在梯子一边进行横向运动，两只脚的前脚掌依次落入梯形里，再进行依次的踏出，速度要快、稳、有节奏

　　效果：

　　增强身体的平衡感还有控制能力

　　那么在平时的时候大家可以对以上的几个动作开始练习，不仅可以帮助我们全身运动，消除脂肪，还可以锻炼到我们身体的稳定能力和下肢力量，更有利于身体的健康。值得注意的是这虽然是一项安全简易的运动方式，但有心脏病、高血压的人群还是要注意运动之前最好补充身体营养和糖分，以免出现不适。