动作２　背包（双肩背包）走
　　
　　锻炼部位：背部肌肉胸部肌肉
　　
　　能量消耗：５．６卡／分钟
　　
　　地点：地势平坦的广场、街道
　　
　　背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在２到３公斤左右，上体一定保持直立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。