2、单脚站立

　　锻炼目标：大腿和重心

　　工具：6磅的实心球

　　锻炼方式：

　　a 双脚站立，并把实心球放在右侧大腿上，用手扶住实心球。

　　b 让你的右脚慢慢离开地面，慢慢移动到身体右侧。保持好重心，然后将你的右腿慢慢往反方向移动。但不要碰到地面，此动作类似于下面的练习，锻炼双腿平衡力，同时锻炼你的重心。

　　c 抬高右腿10次。

　　d 把实心球换到左腿锻炼，并重复练习。

　　e 左、右交换做2次，抬腿10次。