很多女生在镜子前面打扮自己的时候都会挑剔身材的缺点。女性的健康和审美观念让大家多重视自己的身材。健身房中很少是非常肥胖的女性，反而更多的是身材不够完美的女性在运动，其中多数是奔着肩小肚腩的目标去的。你会发现想要变瘦很简单，但是要瘦出小腰却很难，更不要说是马甲线了。所以我们看女明星练出腹肌的确是一件十分困难的事情。

　　肚子上的脂肪不仅仅是在皮下，而且还包含着内脏。它保护我们我们身体内部的稳定，但是也非常容易过多而形成健康隐患。另外女性的运动量也非常少，生育的基因也决定了脂肪更加容易在腰臀堆积。想要集中 锻炼腰部也是一件十分困难的事情。因为其他部位肌肉成块少，而腰部却分成很多块，更加难以练出形态。想要减少内脏脂肪必须要比平常付出更多努力，一起来看一下要如何做吧。

　　1、 低碳饮食

　　减少腹部赘肉的关键并不是不吃肉，而是减少碳水化合物，也就是所谓的主食。米饭类主食都会转化成身体的能量，没有释放出去就会成为脂肪。而我们现在一天三餐的饮食相对于运动量是过多的。选择饱腹感更加强烈的食物，比如说纤维含量高的燕麦、粗粮让你不仅能够瘦下来，而且还不需要挨饿。

　　2、 加大运动强度

　　内脏脂肪往往是最后才能够消耗到的部分，如果你在运动过程中游泳圈一直没有消减下去，那么就说明运动的强度来不够大。将时间延长到四十分钟以上。用高消耗的hiit来代替单调的跑步，让身体在平时也能够保持比较高的代谢。不要简单依靠体重器，你就会慢慢看见腰围减少。

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