功能:锻炼手臂肌肉的同时，使手臂韧带更富有弹性。此外，经常练习还能帮助肩、背部放松，避免因长期不运动而造成的身体僵化、肩周炎等问题。

　　步骤 1

　　双脚开立站好，两脚间的距离与肩膀同宽，后背挺直的同时将膝盖微微向前弯曲。

　　步骤 2

　　双手握球置于臀部，双眼向前直视。先右手持球，双臂同时向上抬举伸直，举至头顶后将右手的球传至左手。

　　步骤 3

　　将双臂慢慢放下，回到原来的位置，换左手持球，然后重复“举臂—传球—放下”的动作。两臂重复相同动作各20次。

　　温馨提示：

　　整套动作不宜过快，以免将运动强度都转移到手腕上，造成手腕韧带拉伤。正确的方法应当依靠手臂尤其是上臂的力量进行传球，当动作熟练后，双臂动作看起来就像转动的风车，此外，在练习时，手臂、后背、脖颈都应当保持挺直状态，这样就能自然而然地传球，而并非将球滚来滚去。