STEP 5、仰卧在地面上，两手放于身体两侧，随着呼吸慢慢用手支撑起来身体，腹部收紧，脊椎用力向上伸展，眼睛看着上方。

　　练习腹肌前，最好做一些简单的热身运动来拉伸一下肌肉。同时这种强度较小、频率较高的练习，对锻炼腹肌更为有效，只要每天拿出20分钟的时间来练习下，早晨或者午间，抑或临睡前都可以，迷人的女孩腹肌就会显现出来了.在练习完后，最好做一些腰腹部的伸展运动，这样整体肌肉线条才好看。