徒手伸展运动

　　这是简单有效的结实手臂曲线的运动，好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

　　伏墙挺身

　　1、双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。

　　2、两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直。

　　3、身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气。

　　4、重复做此动作30~50次。

　　手臂转圈

　　1、两手往左右两侧伸直，掌心向下。

　　2、手臂以顺时针方向转圈50下。

　　3、手臂以逆时针方向转圈50下。

　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

　　入浴按摩

　　做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

　　1、坐在温水浴缸里，让身体微微发热。

　　2、将浴盐涂抹在手臂上。

　　3、以螺旋状方式由下往上按摩手臂。

　　4、再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。