垂直腿动作

　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是:

　　1、仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交织;

　　2、2011淘宝减肥产品排行榜紧缩腹部,把肩胛骨提离地,感到似乎要把你的胸腔移向脚部一样;

　　3、两腿坚持在一个固定的仪态,想象腹部压向脊椎的感到;

　　四、放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。

　　躯干滑板

　　躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,由于搞不好很等闲伤到你的背。动作做法是:

　　1、跪在地上,捉住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;

　　2、呼气,捉遏制把能滑多远就滑多远。假如在中间你节制不住了,或者你感到背部不愉快,那就滑得太远了;

　　3、紧缩腹部,拉回来伸臂收腹动作

　　ReverseCrunch收腹提臀动作

　　这个动作看起来似乎锻炼的是下腹,但实在是锻炼了腹直肌,由于直肌有一定长度。这个动作的做法是:

　　1、仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交织抱在脑后;

　　2、两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交织;

　　3、紧缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;

　　四、放下来,再重复。建议进行12-16次;

　　5、留心,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用撼动两腿。

　　完全垂直腿动作:

　　这个动作同时配合上半身和下半身的介入,正确的做法是:

　　1、仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;

　　2、两手用力小轻缭绕抱头,紧缩腹部,把肩胛骨向天花板标的目的上提;

　　3、同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成u字型;

　　四、放松脚跟和肩胛,然落后行第二次。建议进行12-16次。