散步的好处

　　散步的好处有哪些？

　　1、对心好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

　　2、对肺好，增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

　　3、对血管好，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

　　4、对肌肉好，步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

　　5、对消化好，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　　6、对血压好，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

　　7、对血脂好，步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

　　8、对身材好，步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

　　9、对老年病好，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

　　10、对乳腺癌好，一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。

　　11、对大脑好，在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

　　散步的要领

　　(1)衣着要宽松，鞋袜要合适，若年老体虚，可拄杖而行，以保安全。

　　(2)散步要从容不迫，怡然自得，摒弃一切杂念。

　　(3)步履要轻松，有如闲庭信步，使百脉疏通，内外协调，以达周身气血平和。

　　(4)循序渐进，量力而行。时间可长可短，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。

　　(5)散步时间：一是清晨散步，置身花草树木之间，则可爽精神可调气血。二是食后散步，古人认为：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则容易而铁腐化。”三是睡前散步，可使精神放松，促进睡眠。其它时间，亦可散步，贵在坚持，久必获益。

　　散步的好处

　　散步是一个学问，本身走路也是一个学问，你走起路来这个姿态啊，代表很多事情。比如说心事急的人走路急，心事缓的人走路缓，心事不定的人走路摇摆不定，想事的人低头，狂妄的人仰头。高兴的人胸脯是挺着的，悲伤的人胸脯是塌下去的，基本的道理是这样，还有具体的你去观察。那么大家想要掌握自然，适合自己的走路方式，大家要在走路过程中去体会。了解自己这个身体，和懂得养生的道理，在很普通的散步过程中大家就可以去体会。