瑜伽对于初学者来说，就像是小孩子面对一个游戏，总是想打通关到关底，总是想着能快点学会瑜伽的各种体式，最后就可以完美的运用，然后做一个高级瑜伽师。但其实归于本质，女性要想练好瑜伽，借助一面墙就能做到。

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　　在墙壁面前，山式站立，然后双脚微微的打开比肩宽;调整好呼吸，吸气时全身朝上延伸，脊柱的状态也是向上的;呼气时，上身下弯，屈身向下，双脚缓缓地向墙壁靠近，直到背部紧紧靠在墙壁上，双手可以放在小腿的两侧，保持这个动作一分钟即可。

　　2、

　　在做这个动作的时候，如果感到身体不稳定，站不稳的话，那么是可以借助墙壁还有一个带子来帮助我们的，等到身体能够稳定的时候再离开墙壁，这样会让拉伸更加的深入一些，保持这个动作一分钟，接着换为另一侧。

　　3、

　　站在墙壁的右侧，抬起左腿，左腿向上达到身体的极限，然后放在墙壁上;吸气时，上身保持挺直延伸;呼气时，左手从左大腿的下方穿过，右手在背后和左手紧紧相握，如果做不到的话可以借助一个带子来连接，保持这个动作一分钟，接着换为另一侧。

　　4、

　　在墙壁面前，山式站立，吸气时，上身保持挺直延伸;呼气时，上身下弯，屈身向下，背部紧贴在墙壁上，然后缓缓地抬起一只腿;可以慢慢地靠近墙壁，然后一只手可以放在地面作为辅助支撑，另一只手可以环绕在落在地面的小腿部上，保持这个动作一分钟，接着换为另一侧。

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