在最近上映的复联四当中美队的翘臀要算为剧中的一大亮点，在上映后也一不小心登上了热搜，当然，除了翘臀，美队整体的身材真是堪称完美，这也和他默默的付出有很大的关系，为了能给屏幕前的观众有一个不一样的视觉享受，美队可是花了半年的时间坚持锻炼才有了电影中的完美身材。

　　但除了力量训练，要想连称翘臀还和瑜伽离不开关系，但要说起瑜伽，不只是美队练过，唐尼也通过练习瑜伽让自己在五十岁的年纪依旧保持好身材，那么接下来小伙伴们也不要沉溺在家里当宅男宅女幻想成为超级英雄了，不如马上加入到瑜伽练习中，拥有一个中国翘臀吧~

　　一、

　　站姿准备，双臂顺着耳垂向上举起，一只腿向前方迈去，另一只腿向后打开，呈箭步;后腿屈膝的时候要注意大腿和臀部的肌肉保持收紧，试着让迈去前方的大腿与地面平行，保持这个动作一分钟即可。

　　二、

　　这个动作可以让臀部附近的肌肉更好的参与进来，还有利于增强整体的协调性。站在垫子上让整体保持直立的状态，然后向着侧面抬起一只腿，注意不要屈膝;这时候抬起的腿部会带动腿部的肌肉和臀部的肌肉相互挤压，接着用同一边的手去抓住脚趾部分;另一只手可以放在腰部部位保持放松，保持这个动作一分钟即可，接着换为另一边。

　　三、

　　这个动作更能帮助你练成翘臀，但也是比较难的一个动作，在做的时候要保证抬起的腿部肌肉和臀部肌肉保持挤压和平衡，同时还需要注意的是抬起的手臂和挺直的腰身还有抬起的腿部要和地面保持平行，虽然这样可能有点难，但其实也有利于增强整体的核心力量。