对于练习瑜伽的初学者来说，动作的僵硬、不标准往往是在做瑜伽动作中的一个难点和困难点，尤其是拉开大腿的时候，大腿的筋太紧，在做延伸的时候有些动作还做不了，甚至是连打开都很费力，这时如果因为这些受限条件而选择了放弃恰恰是不明智的表现;再有，如果盲目的去做瑜伽动作，打开和延伸的动作过于僵硬和紧张的话，还是会让我们的腰部、腿部、膝盖处发生疼痛和存在一些问题的。那么要如何解决这个问题呢?其实很简单，这里就推荐给大家几组瑜伽动作，对于延伸大腿肌肉是有好处的，非常适合初学者练习~

　　1、

　　跪坐在地面上，双腿膝盖处合拢，双腿的小腿部分向后延伸，双脚分开，分开的距离大概是一个脚掌的长度;臀部轻轻坐在脚后跟处，挺直上身，目光正视前方;双手放在双腿大腿上，保持这个动作一分钟即可;

　　2、

　　坐立在地面上，双腿膝盖向两侧打开，双脚脚底合拢;双手握住双脚的脚背部分，吸气的时候感觉脊柱向上延伸;呼气的时候脊柱和肩颈部分放轻松;一组三次，做三组即可;

　　3、

　　俯卧，抬起上身的时候用左手臂去支撑地面;右腿屈膝，右手向后抓住屈膝而来的右脚脚背，保持身体的平衡;左腿和地面平行，保持这个动作三十秒;接着换为另一侧即可;

　　4、

　　后背朝墙壁的一面，从板凳式做起;左腿屈膝的时候将左腿的小腿和脚背贴于墙壁上;挺直上身，目光正视前方，右腿屈膝，大腿和地面平行，小腿和地面垂直;双手放在右腿的大腿上，保持这个动作三十秒，接着换为另一边即可。