上班族除了在上班的时候觉得浑身疲劳酸痛，在下班之后更是觉得浑身酸痛，常常只想瘫在沙发上不起来，这或许是很长上班族的常态，或者说是通病，但是上班瘫，下班瘫，这样的节奏不仅不会让人觉得缓过神来，感觉放松，甚至会越来越累，那么不妨练习以下几个瑜伽动作，这让不仅可以放松我们的坐姿，还可以练到不用去健身房就能赶走疲惫的效果哦!

　　一、侧转式

　　动作：

　　1、 坐姿准备，双腿前后分开，身体微微向前倾，感觉脊柱向上延伸

　　2、 弯曲左侧膝盖，左脚的脚后跟尽量贴在地面，右腿向后伸直

　　3、 双手打开向上举起，让自己的双手出资按头部后面轻轻抓住

　　4、 调整好呼吸，右腿的大腿贴在地面上，右腿的小腿向上延伸，右脚的脚尖贴在右手臂上

　　5、 背部也微微向右侧转动，带动整体向右转动，保持这个姿势一分钟

　　6、 接着换为另一侧即可

　　效果：这个体式可以放松肩颈，强化脊柱功能，让全身的肌肉得到放松，更有利于消除疲惫感，锻炼我们的腹部，让身体更加柔韧。

　　二、莲花式

　　动作：

　　1、 坐姿准备，双腿靠拢屈膝，让两个脚踝叠字啊一起，脚掌向上

　　2、 双膝贴在地面上，双手自然放在双膝上面

　　3、 挺直腰身，感觉自己的脊柱向上延伸，头部保持端正，打开双肩

　　4、 注意调整好呼吸，慢慢地闭上双眼

　　5、 保持这个动作一分钟即可

　　注意：这个体式是让上班族感觉到最为放松的一种体式，在进行动作的时候，可以配合上一些舒缓的音乐，让自己很好的融入到状态，当闭上眼睛的时候，让自己置身于宁静之中，更有利于放松全身心。

　　所以，上班族下班之后如果不想让自己太疲劳，就不要继续窝在沙发里了，可以做这两种体式来消除身体的疲惫感，让我们恢复活力哦!