久坐在办公室的女性很容易出现腰酸背痛的现象，这样不仅对身体无利，也不利于积极高效的办公，那么接下来就来分享几个瑜伽动作，女生下班回到家适当的练习不仅可以缓解肩颈的疼痛，还可以让你感觉到全身轻松哦!

　　一、 静思式

　　动作：

　　1、 坐姿准备，放松背部，感觉脊柱向上延伸

　　2、 双手缠绕，让自己的身心慢慢地放松下来

　　3、 将脸部轻轻贴在手臂，保持一分钟即可

　　二、伸展式

　　动作：

　　1、 坐姿准备，打开双臂，让自己全身放松下来

　　2、 感觉脊柱向上延伸，将右手放在颈部后侧抓住瑜伽带

　　3、 左手放在背部沿着脊柱向上抓住瑜伽带

　　4、 保持这个姿势一分钟即可

　　5、 接着换另一侧

　　三、三角式

　　动作：

　　1、 站姿准备，双手在背后合十，指尖向上

　　2、 感觉脊柱向上延伸，打开双肩

　　3、 脖子也要注意向上延伸，收下巴

　　4、 保持这个动作一分钟即可

　　四、后方式

　　动作：

　　1、 站姿准备，双手轻轻扶在腰背部

　　2、 双肩向后沉下带动这个身体向后弯曲

　　3、 保持这个动作一分钟即可

　　五、猫式

　　动作：

　　1、 跪姿准备，双手打开和肩膀一样宽

　　2、 吸气时抬起头

　　3、 呼气时弓背

　　4、 要注意呼吸，让脊柱一点点的得以眼神

　　5、 做三组，一组3-5次

　　六、朝拜式

　　动作：

　　1、 跪在垫子上，双脚合拢

　　2、 双膝打开，吸气的时候延伸脊柱

　　3、 呼气的时候身体向前伸展，手臂也向前伸展

　　4、 前额轻轻贴在垫子上

　　5、 保持这个动作一分钟即可

　　以上的几个瑜伽动作是不是很简单易学呢?有的只需要借助一个瑜伽带就可以完成，相对来说还是很简单的，那么女生们在下班之后不妨开始练习一下吧。