女性与自身的对抗就在于和饮食还有减肥的对抗，毕竟这两点还是比较难的，但是控制饮食还有去减肥不仅仅是为了让我们获得纤细的身材，更是为了让我们的身体健康。

　　那么在饮食上就让我们有个合理的饮食计划，然后再搭配几个瑜伽体式来让我们的身体瘦下来吧。接下来分享大家几个动作，快点练起来吧!

　　一、半蹲式

　　效果：

　　这一动作有提臀、锻炼大腿的作用，不仅可以让我们的身体更要平衡感，而且还还可以有效地减少臀部的脂肪。

　　动作：

　　1、站立在垫子上，双脚打开，双臂向前，手掌向下。

　　2、想象着后面有个椅子，这时可以屈膝然后将臀部的力量向后，想象坐在椅子上。

　　3、尽量让自己的小腿还有大腿之间垂直，双手向前延伸，保持这个动作一分钟，做五次即可。

　　二、转体式

　　效果：

　　这个动作可以按摩到脊柱，从而可以按摩到脊柱还有一些腹部的器官，对于心肺能力都是很好的锻炼。

　　动作：

　　1、坐在垫子上，上身挺直，双腿伸直，两脚跟靠拢。

　　2、将右脚放在左腿的外侧，这时整个身体也要被带动着向左边转动。

　　3、右手抓住右脚的脚踝，左手置于地面，慢慢地舒展双肩。保持这个动作一分钟，换反方向，各做五次即可。

　　三、犁式

　　效果：

　　这个动作可以使我们的腰部还有肩膀得到很好的延展，缓解腰痛背痛。

　　动作：

　　1、躺在垫子上，双腿靠拢。

　　2、抬起臀部带动腰身力量将自己背部抬起和地面垂直，双脚的脚尖落在头部上方，这时可以适当的用手扶住自己的腰部或者是撑在地面。

　　3、双腿伸直，保持这个动作一分钟即可。