许多小伙伴们总是问我没有时间练习瑜伽怎么办?对于一些瑜伽动作自己练不到位怎么办?有时间短、动作简单的瑜伽吗?面对这些问题，其实有一个标准答案，因为不管是工作还是吃饭睡觉都是修行，所以老去问怎样做是没有用的，当务之急是要找到一个适合自己的方式去练习才可以做到。

　　那么接下来就来介绍一下一套睡前的瑜伽动作吧!每天只需要花上10分钟就可以让你从内到外的改变。对于女性的身体健康、美体塑身、美容养颜都是有作用的!这些动作都不难，但是在练习之前还是要先拉伸一下，以免身体受到拉伤。那么就让我们的身体放松，一起来学习吧!

　　一、前伸式

　　1、坐在床上，盘腿而坐，两个脚掌相对，双手抓住脚掌，将腰背挺直，脚后跟慢慢地朝向身体靠拢。

　　2、注意吸气呼气，抬起头，身体向前倾，让自己的下班轻轻触碰到床面，保持这个姿势一分钟，注意呼吸。

　　注意：不要抖动上身，结束动作之后，轻轻抖动和拍打两腿，让自己的身体放松下来。

　　二、猫式

　　1、双膝贴在床上，双手支撑身体，腰部挺直不要太僵硬。

　　2、注意吸气呼气，抬起头，背部下沉，目光指向天花板。

　　3、拱起背部，低头看向床面，下巴尽可能的贴向锁骨。

　　4、这个动作做10-15次即可。

　　注意：做这个动作速度不必过快，配合呼吸来做更好。

　　三、贴脚掌

　　1、坐在床上，双腿伸直，然后双脚脚跟并拢，双手去抓住脚趾。

　　2、脊柱伸直，让自己的腹部尽量贴近双腿，注意吸气呼气。

　　3、保持这个动作一分钟，做10次即可。

　　注意：双腿一定要伸直，动作也尽量做到位，如果感到疼痛可慢慢地做。