听到几位女性朋友们在讨论「缩阴球」，还分享网购的经验，本来以为是什么儿童玩具，后来才知道这个「缩阴球」是一种「妈妈乐」的情趣用品。朋友Carla说，这个缩阴球不单是情趣用品，听说连医师专家们都会推荐女性可以买来用，说「对女人很有帮助」，夫妻两人更能一起同乐!

　　网路上有很多标榜是「缩阴球」的产品，有两颗球串在一起、有球一大一小的，也有像两颗球像长在不同梗子上的樱桃状，款式很多，到底缩阴球是做什么的?凯格尔运动是练习骨盆腔肌肉的，而缩阴球则可更进一步练习阴道的肌肉，让阴道变得更紧实，它曾经被选为「最伟大的发明」，目前国外还有研发将缩阴球结合3C科技，在缩阴球里面装了电子监控系统，可以像手机APP软体一样，从外部就能统计做了几下、夹力大小等等。

　　缩阴球的作用是把两颗球都放进阴道里，两颗球各自训练阴道里内外的括约肌。缩阴球有很多种材质，大多是硅胶材质，选择时还要视它的重量来选择，因为缩阴球的重量具有意义，必须要靠阴道夹的力量，把它在阴道里面夹紧，有点像过去男性为增强性功能练习的「吊阴功」，透过慢慢练习让阴道可以夹住的重量愈来愈重，夹愈重表示阴道愈紧实。

　　缩阴球初期可以先慢慢从轻的开始练起，轻的有几十公克开始计算，重则超过90公克，甚至还有进阶的一两公斤重的，通常会建议缩阴球一次要练半小时以上，但是常有人觉得这样练太麻烦，所以也改为建议练习时一次最好做40到50下以上，不能少于40下，如果少于40下，几乎很难产生效果;一天至少练三次，每次夹紧的时间要数4到5秒钟。初学者觉得比较难练的话，可以慢慢增加次数;例如第一次做5下，再慢慢增加次数。

　　要如何知道自己的阴道有用力呢?利用深呼吸的方式，把呼吸吸到最深处，此时会感觉到腹部一直到会阴部都有收紧的感觉，感觉会阴部收紧时就夹住，这就是阴道收缩的感觉。

　　由于缩阴球可以练习阴道括约肌紧缩，所以有人也认为可以让夫妻情趣更为增加，一开始练的时候先躺卧在床上练，之后可以坐起来或站着练习，用阴道夹住缩阴球让它不会掉下来，而阴道里括约肌用力的部位，就是可以让男伴感到被收紧很舒服的位置。

　　不过也有人认为缩阴球没什么效果，专家称虽然她肯定缩阴球的发明，但是她觉得其实最好的阴道收缩练习，是女性自己练习深呼吸的方法去夹紧;女性在和另一半做爱的时候，如果善用深呼吸的方式，也能让另一半有被夹紧的感觉。再进阶的话，则是在解尿时练习「分段解尿」，先忍着3、4秒钟再把尿解出来，这样分几段憋尿、解尿，也可以使阴道的括约肌紧缩。

　　不想花钱的女性，可以考虑以上两种省钱的自我练习方式，而且随时都可以练，而第三个练习的方式则建议要「多做爱」，因为做爱时夹紧另一半的阴茎，可以透过生理性的高潮，高潮会让阴道里的肌肉不自觉收缩，并且收缩力非常强烈，是非常健康且有效的练习，还能够培养两性的亲密关係!

　　缩阴球有它比较特别的效果，在把缩阴球拔出来时，或利用它自己进行活塞动作的时候，可以同时把阴道里面的分泌物清出来，另外，由于使用缩阴球的时候也可以让促进阴道分泌分泌物，同时练习阴道括约肌，因此也具有可以让年老的妇女阴道不会萎缩的优点。不过使用缩阴球前，要注意使用前后的清洁，最好选择表面光滑好清洗的材质，才不会因为藏污纳垢而造成感染。