健养成健身的习惯是从去年三月份开始到现在，其中跌跌撞撞错入不少弯路，但是最重要的经验教训并不是关于健身的动作和标准等相关方面，而是饮食。作为有着极端饮食习惯的另一端的人群，我所面对的长久性的问题是狂吃不胖，虽然想要增重多年，但从未真正成功，当然狂吃不胖明显过度陈述的。我想我所面对的遥远的另一端人群有着和我截然相反的处境，她们是那种传说中喝凉水都会胖的人，当然这个陈述明显过于轻描淡写了。但是无论是浓墨重彩还是轻描淡写，我们所面对的共同的问题的都是在与饮食的不合理，而正是饮食的而不合理导致有些女性超重，有的女性体重不达标，骨瘦如柴。

　　通常国内的主食以米饭和面食为主，但是两者往往只含有很多的碳水，过多的碳水一方面会增加体内的脂肪量造成超重，一方面无法让肌肉生长。所以，体重问题最根本的原因还是在于饮食习惯的不合理。

　　对于想要增加肌肉，提高体质的女性建议在平时的生活中按照自身的体重按每三小时的间隔摄取食物，其中主要以富含蛋白质的食物为主，比如海鲜、肉类、蛋类以及牛奶等。再辅以少量的碳水和脂肪。但是想要降低的体重的女性并不是像通常所说的那样，吃的更少或者直接不吃等。这样不仅不会减少身体内的脂肪也会影响身体的正常运转，造成肌肉流失。

　　这些女性应该尽量减少脂肪的摄入，饮食和想要增肌的女性大致相同，以增加肌肉的蛋白质类食物为主，但是需要在控制饮食的途中通过运动消耗更多的热量。