女孩子都领教过痛经的厉害，所以只要能够预防这样的情况，大家都是比较喜闻乐见，经期前的时候吃些东西是可以起到预防痛经的情况，那么到底是什么呢?下面就一起来看看吧。

　　维生素B

　　女孩子在经期到来之前是可以多吃一些富含维生素B的食物，这样是可以预防经期中出现痛经的情况，而且对于生理周期的调理也是有很大的帮助。

　　维生素B的食物常见有：奶类、肝脏、肉类、蔬果、谷类等食物中，所以这些食物多吃，你就可以减少疼痛。

　　维生素C

　　维生素C主要是为了预防盆腔充血导致的疼痛，因为痛经的时候常常都是因为经血不流畅，甚至出现血块的情况，而多吃富含维生素C的食物，可以有效缓解这样的症状。

　　维生素C的食物常见有：蔬果、内脏、蛋类等食物。

　　维生素E

　　维生素E是可以减少痛经的时候的抽痛感，在经期的之前多补充维生素E是可以减少经期的时候出现腹痛的情况，而且还可以及时帮助补充身体内部的营养。

　　维生素E的食物常见有：坚果类、蔬果、动物肝脏、蛋类等食物。

　　铁质

　　铁是合成血液的重要成分之一，而且没有铁质是会导致身体出现贫血的情况，所以在经期前补充铁质的话，不仅可以缓解痛经的情况，而且也可以及时预防贫血的症状，这样是可以更好地调理气血运转的好处。

　　除了食物之外，经期前还需要及时调理好自己的生活习惯。

　　保证身体暖和

　　因为经期的时候身体一旦受凉的情况，就会导致痛经的情况，所以一定要注意保暖，特别是腹部的地方，这是经血最常凝结的部位。

　　多喝热水

　　热水可以帮助促进身体的血液循环，这样是可以减少痛经的情况，而且对于经血的排出也是有非常有效的作用。

　　适度锻炼

　　如果说体质比较虚弱的情况，那么就要及时做好运动锻炼的计划，这样是可以帮助增强体质，而对于经期所带来的痛经也是有很大的预防效果。

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