入夏以来高温炙热，阳光毒辣对爱美、追求皮肤白晰的女性，外出时如临大敌，阳伞、帽子、口罩、长袖衣物全用上，防晒乳液更是不可少。但专家提醒，长期过度防晒加上少运动，恐提高骨松风险。

　　专家指出，钙质是建构完整的骨质的关键，但光吃钙质是不够的;如果缺乏活性维生素D，肠胃道很难吸收钙质，而维生素D的转化则与紫外线曝晒息息相关。

　　人体可透过饮食途径获得维生素D，日晒能活化人体中维生素D，如果少了紫外线在皮肤上的作用，维生素D活性就会明显降低;即使摄取大量钙质，若肠胃道无法有效吸收，钙质难以进入骨头及血液中，提高骨松风险。

　　如何在爱美、追求白晰及骨骼健康间寻求平衡点，潘如瑜提供了几个小秘诀;出大阳光时，只要坐在有阳光的窗户边，四肢皮肤大面积裸露在外，持续30分钟就能产生一天所需要的活性维生素D。

　　此外，夏天阳光下撑伞15分钟，或10分钟日光浴，均能让皮肤组织中的维生素D转化为活性维生素，提高钙质吸收率，但如果擦防晒乳液，成效会打折扣。

　　女性骨质密度最高峰期为30岁左右，之后逐年下滑，50岁后的更年期女性朋友骨密急速流失;如果骨密度筛检结果在负2.5以下，可在医师评估下考虑服用第一线双磷酸盐类药物。双磷酸盐类药物于20多年前问世，具有抑制破骨细胞作用，保护骨小梁;除了口服药物，近年来长效型针剂陆续上市，一年打一针，可以提高年纪大记性不好患者的用药遵从性。

　　临床显示，这类药物可有效延缓停经后低骨密妇女的腰椎及髋骨骨质流失;骨密度偏低且有骨松骨折家族遗传史的人，如医师评估肝肾功能正常，应积极用药远离骨松风险，并注意可能潜在的副作用。

　　从预防医学角度来看，骨密度低但未达骨松程度(骨质密度T值介于负1至负2.5)的停经后妇女，更应积极预防骨松，单靠补充钙质是不够的，还应配合适当饮食及日照，养成运动习惯。