不论你是在健身房运动过度、跑太久、或站整天，多数人都曾碰过关节僵硬、肌肉痛。虽然肌肉痛很常见，但如果你常会有这种情况，却找不到原因，那么可能有潜藏的病因。

　　英国每日邮报报导，最新研究显示，缺乏维他命D与肌骨疼痛有关，而服用补充剂在一些人身上可纾解疼痛。每天晒太阳15到20分钟，可提高维他命D的水平。

　　女性有时因为月经失血过多而缺铁，以致于全身无力，感到疼痛，饮食加强补充铁和维他命D，例如多吃坚果、菠菜、鱼、蛋、蘑菇，可减轻症状。压力导致身体释出压力荷尔蒙，也会造成肌肉痠痛。

　　有些较严重的原因来自于关节发炎，以及类似风溼性多肌痛(polymyalgia rheumatica)的肌肉问题、关节炎和机械式关节问题。甲状腺功能减退、纤维肌痛症(fibromyalgia)、慢性疲劳症候群(chronic fatigue)、病毒疾病和某些药物，也可能造成肌肉痠痛。

　　另一原因则是意外、激烈运动或粗重工作，导致肌肉拉伤，通常在一、两天后才出现。

　　有几个方法可纾解肌肉痠痛。运动后多摄取蛋白质，例如吃鱼或豆子，多喝水但避免咖啡和酒精。运动后浸冰块可使血流放慢，调节荷尔蒙。镁可放松肌肉，所以若很痛可服用肌肉松弛剂或消炎药。

　　运动后数小时，来个热的镁盐(Epsom salt)浴也有帮助。即使肌肉痛不能运动，做些温和的伸展运动以及按摩，有助增加血流，加速康复。