减肥是年轻人心中永恒的话题。我们在网络上可以发现，与减肥有关的各种话题又被频繁搜索。毕竟，我们反对减肥，并且强调的是每天减肥。

　　那么，成功减肥的第一步是什么?

　　减肥成功的第一步是知道一个永恒的公式：热量消耗>热量摄入

　　一、热量消耗和热量摄入

　　1，热耗

　　热量消耗分为三部分：

　　(1)人体的基本代谢。

　　基本代谢指的是你每天不吃不喝所需的热量。例如，呼吸、身体组织、呼吸等需要能量，包括睡眠。基础代谢主要与年龄、性别和体重有关。

　　(二)人体的基本日常活动。

　　起床穿衣、散步、买食物和做饭等。

　　(三)人体每天可以专项锻炼。

　　例如，跑步、跳绳、健身或在家里锻炼。

　　2，能量摄入

　　吃!就是这样。人体获取能量的唯一途径就是吃东西，而不是像植物那样可以通过其他方式，也就是可以进行光合作用。

　　总而言之，减肥的核心是少吃东西多运动。但是为什么减肥仍然困难呢?有两个要点。

　　减肥要点

　　1，不吃东西的概念是错误的

　　也就是说，没有真正的理解，什么是吃得少?多动又怎么样?两者之间的平衡是什么?

　　要点：以上配方比卡路里摄入量消耗更多的卡路里。

　　热量消耗=基础代谢+日常基础活动+日常运动消耗

　　卡路里摄入量=食物的卡路里摄入量

　　热量差距=热量消耗-热量摄入

　　因此，最核心和最重要的一点是量化消费和摄入量。

　　定量摄入：食物秤+食物卡路里应用程序。(据说在马云的淘宝上的淘宝上可以买到食物，并且可以自己选择;热量检测应用程序使用薄荷健康、卡卡健康等作为卡路里的检测平台，很多情况下，薄荷醇通常用于个人健康，尽管它通常会有丢丢的卡顿情况。