由于现在主要的工作方式和生活方式都不需要进行强度大的身体活动从而很多人由于每天都无法达到适量的运动出现一系列健康问题，上次我们公司组织培训，大家一起玩游戏的时候下蹲时只听见一阵响亮的膝关节弹响所产生的声音。这正是由于缺乏锻炼所引起的最为普遍的症状。

　　但是对于很多想要改变这种现状的女性来说，健身本身不仅需要极大的意志力克服自身的惰性，对于如何入门，正确科学的锻炼也是一个很大的问题，尤其是健身房私教课程极为昂贵甚至有些不靠谱，不负责任的情况下。网络上和健身房的私人经验交流也十分庞杂并不一致，也很难从中得出正确的判断和运用。

　　作为一个同样经历过惨痛经验教训的女性，在此想要以自身的经验以及结合一些健身多年的朋友的分享和指导给那些想要通过健身改善自身身体素质和精神状态的女性朋友一些建议。

　　首先，我想说的是即使不购买任何私人教练的课程只要方法正确也能练出效果，但是购买私教课程并不百分百意味着有效果。其中的关键在于首先根据自己的身体状态定一个短期的两到第三个月的规划，这个规划中主要包括两点，健身对自身生活的意义以及如何在这个短期的训练中保持对健身的一种积极主动的态度直至最后成为像刷牙一样的生活习惯。

　　这个之所以放在第一位可想而知它的重要性，因为健身是一个长久的需要保持的过程，很多人即使健身一段时间有了显著的效果比如肌肉、力量、身体线条都有所改善，但是一段时间的空窗期和不合理的生活、饮食习惯会将辛苦锻炼获得的一切摧毁，很难再坚持下去。其次在这个短期的计划之中，自己想要改善的是哪些方面，比如一个身体十分瘦弱的女性想要增加自己的力量同时也想获得美好的身形，那么她的训练则需要以增加身体各个肌群的肌肉力量为主。