现在社会的压力越来越大，再加上时常加班熬夜，所以越来越多的人经常会遭遇失眠等等各种睡眠问题。每天早上都顶着个熊猫眼去工作，不仅影响工作状态，更重要的是还会对人体造成危害呢。所以平时一定要注意休息，小编就教给大家一些办法来帮助大家提高睡眠质量吧。

瑜伽是一项非常好的健身运动，所以我们可以通过练习瑜伽来提高睡眠质量。一般都可以通过以下三个姿势来达到这个效果。

双腿背部伸展式

我们要先坐下，将双腿向前伸并且并拢，让你的脚趾向上伸直。手臂也要向前伸出，努力的靠近脚趾，脚尖也努力的往回勾。我们也可以在膝盖上放置一个抱枕或者被子。在这个过程中，我们会逐渐的拉伸我们的背部以及各处神经，从而达到缓解疲劳，消除紧张的作用。

半桥式

这个姿势需要我们先躺下，首先可以将靠枕或者被子放置在腰部以下，双腿前身，膝盖弯曲，让你的脚掌着地，脚心向下。双手放在身体的两侧，掌心朝向地面。头部微微抬起，依靠腰部发力，让你的肩膀支撑地面。这个姿势是需要用到腹部以及腿部、背部的肌肉的，可以达到按摩内脏，促进体内血液循环的效果。所以整个人的身心也会跟着放松，从而提高你的睡眠质量。

倒箭式

我们先依靠在墙边，背部着地平躺在地面上，同时双腿也要抬起，让你的脚心贴在墙上。双手在身体两侧伸直，记得要保持腿部的挺直，不可弯曲。坚持这个姿势五分钟后即可停止。

这个体式可以帮助我们把气血更多地引到头部，增加脑部的供氧。从而达到增强大脑供血，让你神清气爽的效果。

要想保持身体健康，自然的保养应该是最健康的。所以保持高质量的睡眠绝对可以让你的身体变得倍儿棒。那些平时身体较差的看官一定要注意了，尽量多练习以上的三个瑜伽体式哦。

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