检查一下自己的家和办公室，你是否囤积了太多零食?薯片、饼干、可乐这些美味但不健康的食物，虽然能在吃下去时给自己带来短暂的快乐和安慰，但长久食用却大大有害健康。面对一个肥胖的自己，那种自责、自卑、不满的负面情绪可是任何食物都无法平抚的。因此，我们要在日常生活中学会用其他健康的方式取代过食来安慰自己，并且从日常小事降低自己暴饮暴食的可能性。

　　一、学习更多健康的自我安抚方式

　　需要强调的是，食物本身是一种合理的安抚方式，没有人会否认美好的食物能够治愈人心。然而，选择用健康的食物，适时适量地治愈自己才是真正意义上的关怀自己，否则就更像是一种对自己有害无利的自我放纵。

　　除此之外，你也应该去发掘更多的能安抚自己，让自己感到平静和快乐的事情，它们最好是像和吃东西一样简单、易操作的事情。比如泡个热水澡，听轻音乐，撸猫撸狗，散步，喝热茶，与朋友聊天等等。

　　这样一来，你的脑中“心情不好”和“吃”之间的关联就能逐渐被减弱——吃不再是唯一的、首要的治愈自己的方式，你也不会再只要一不顺心，就只会立刻想到吃东西这一件事情。

　　二、从日常小事降低自己暴饮暴食的可能性：

　　1、 从购物清单开始

　　你需要在日常购物时，格外留意自己放进购物车中的食物，思考你添加的每一样东西是否有它的营养价值。保证家里唾手可及的地方没有垃圾食品，是从环境上制止自己暴食的第一步。

　　2、 不让自己处于太饿或太累的状态

　　情绪性进食在这两种状态下是最容易发生的。因此，为了使自己不出现极度饥饿的状态，应该保证一日三餐，或者以少量多餐的形式让自己不至于太撑，也不会很饿。

　　另外一点，就是保证充足的睡眠。人在过度疲劳和困倦的状态下，极其有限的认识资源会让我们无法控制自己想要胡吃海喝的欲望，这也是为什么暴食经常发生在半夜的原因。

　　以上。