首先，过度加工的食品，如罐头、泡麵、速食、包装零食，以及那些看不到食物原貌的产品，通常都含有防腐剂、人工色素、香精......等非天然的添加剂，会消灭肠道好菌，养出不健康的肠道菌丛，在食用频率及份量上都应当减少，例如一个月只吃一次，或者在很想吃的时候浅嚐一两口即可。

　　【高脂肪、高蛋白，谋杀你的肠道好菌】

　　制造粪便是大肠的主要功能之一，当你的饮食型态多以高蛋白、高油脂(大鱼大肉)为主，小肠便会来不及消化，意味着大肠的工作量加重，延长了肠道的排空时间，如此一来，肠内有害菌的繁殖机会将大大增加，抑制体内的益生菌生长。尤其是肠胃功能欠佳者，在外食时一定要避开油炸、炭烤后的肉类，这些不当的烹调方式会使其蛋白质变性，加速身体发炎、致病。

　　1. 肉眼可见的脂肪

　　一肉类：鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮、肥肉、培根。

　　二油脂类：沙拉油、猪油、麻油、奶油、酥油......。

　　★对策：

　　01. 可见到的脂肪都不宜吃，肉类先去皮、除掉脂肪后再食用。

　　02. 多选择脂肪含量较少的肉类食用，例如海鲜与鸡肉便优于猪、牛肉;里肌肉胜于五花肉;牛腿肉、牛腱比起牛腩、牛小排的脂肪与热量来得少。

　　03. 在家烹调时油量要控制;食物表面可见的油脂先撇掉再吃。

　　04. 会吸收油脂的炒饭、炒麵、葱油饼......等食物，要少吃。