跑步时，头脑只是清醒，但不兴奋。身体只是发热，但不出汗。这样的跑步状态，跑后较容易进入睡眠状态。跑步后到上床睡觉的间隔时间以15-~20分钟左右为宜。这时，脉搏可以基本上恢复到安静时的状态。如果间隔时间太短，脉搏没有恢复时，上床睡觉会感到气喘、难受，从而影响入睡。

　　想用睡前跑步促进睡眠，必须掌握适当的强度、距离和睡眠间隔的时间才行。

　　小贴士：睡前跑步的关健是要掌握合理的强度，控制距离，使大脑处于适宜的兴奋状态。其标准是：心情放松而不紧张，大脑平静而不烦乱，这样才能为入睡创造一个良好的身体环境。